แนะนำ 3 ท่านอน สำหรับคนที่เป็นกระดูกสันหลังคด

[Shopd2]

กระดูกสันหลังคด (Scoliosis) เป็นภาวะที่กระดูกสันหลังโค้งผิดรูป ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดคอ หรือรู้สึกไม่สบายขณะนอนหลับ การเลือกท่านอนที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะจะช่วยลดแรงกดทับของกระดูกสันหลัง ลดอาการปวด และทำให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ ซึ่งจะมีท่าอะไรบ้าง มาดูกัน



[ol]

• ท่านอนหงาย (Supine Position) – ท่านอนที่ดีที่สุด

[/ol]
การนอนหงาย เป็นท่าที่แนะนำมากที่สุดสำหรับผู้ที่มีภาวะกระดูกสันหลังคด เพราะจะช่วยกระจายน้ำหนักของร่างกายอย่างสมดุล ลดแรงกดที่กระดูกสันหลัง และป้องกันการบิดตัวของหลังขณะนอนหลับ


ทั้งนี้ ควรใช้หมอนรองใต้เข่า เพื่อลดความโค้งของกระดูกสันหลังช่วงล่าง และใช้ที่นอนที่มีความแน่นพอเหมาะ ไม่แข็ง หรืออ่อนเกินไป
[ol]

• ท่านอนตะแคง (Side Sleeping)

[/ol]
การนอนตะแคง อาจช่วยลดแรงกดทับของกระดูกสันหลังได้ โดยเฉพาะหากใช้หมอนรองระหว่างหัวเข่า เพื่อลดแรงบิดของสะโพก อีกทั้งควรเลือกหมอนที่รองรับระดับศีรษะ ให้สมดุลกับแนวกระดูกสันหลัง และ
ไม่ควรนอนขดตัวมากเกินไป เพราะอาจเพิ่มแรงกดต่อกระดูกสันหลังได้



[ol]

• หลีกเลี่ยงท่านอนคว่ำ (Prone Position)

[/ol]
การนอนคว่ำ เป็นท่าที่ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีภาวะกระดูกสันหลังคด เพราะอาจทำให้เกิดแรงกดที่กระดูกสันหลังมากขึ้น และทำให้เกิดอาการปวดคอจากการบิดศีรษะไปด้านข้าง แต่หากจำเป็นต้องนอนคว่ำ ก็ควรใช้หมอนรองใต้สะโพก เพื่อลดความโค้งของหลังส่วนล่างแทน


ทั้งนี้ ต้องบอกว่าท่านอนหงายเป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นกระดูกสันหลังคด และท่านอนตะแคงก็สามารถช่วยได้ แต่ควรใช้หมอนรองเข่า และควรหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ เพราะอาจทำให้อาการแย่ลง 


สุดท้ายนี้ การปรับท่านอนให้เหมาะสม จะช่วยบรรเทาอาการปวด และทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น โดยควรเลือกที่นอน และหมอนที่รองรับกระดูกสันหลังได้อย่างเหมาะสม เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

ขอบคุณข้อมูลจาก https://aligncityclinic.com/