@@ลดไขมันพุง ด้วยสูตรลดหุ่น IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ระยะเวลานานเท่าไร ? ถึงจะลดไขมันท้องได้



สอบถามและอ่านรายละเอียดได้ที่ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     มั่นใจว่าสาวๆคนไม่ใช่น้อยคงจะประสบพบปัญหาเรื่องน้ำหนัก ท้องป่อง พุงห่วงยาง เอวดก ขาใหญ่กันไม่มากมายก็น้อย เพียงพออ้วนแล้วหลังจากนั้นก็ทำให้เราดูมีอายุ และไม่เชื่อมั่นสำหรับเพื่อการแต่งตัว หลายท่านก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงจูงใจให้หันมาดูแลตัวเองเพื่อให้มีหุ่นที่ดี การลดหุ่นโดยย้ำไปที่การควบคุม การกินอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายก็เลยเริ่มเป็นที่ชื่นชอบมากยิ่งขึ้น นำไปสู่วิธีการลดหลายแบบอย่าง ดังเช่นว่า Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมไปถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดน้ำหนัก IF (Intermittent Fasting) แบบได้รับความนิยม และผลชัวร์ๆทำเช่นไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดหุ่น IF รับประทานยังไง ?

     จะต้องบอกก่อนว่า IF เป็นแนวทางลดน้ำหนักที่คนทั่วทั้งโลกนิยมใช้กันมากยิ่งกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะแนะนำ คือการละแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน ด้วยเหตุว่าเรายังสามารถทานอาหารได้ ทั้งยัง 3 มื้อ รวมทั้งจะเว้นช่วงอดแค่ 4 ชั่วโมง คนทั่วๆไปก็สามารถเอาอย่างสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับเพื่อการปฏิบัติงานอีกด้วย

     ตัวอย่าง สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 แบ่งตามตอนที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้พวกเราเริ่มต้นทานมื้อเช้าตรู่ เวลา (07:00-08:00) และ อด 4 ชั่วโมง แต่ว่ากินน้ำเปล่าได้ตามธรรมดา ต่อไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) และ อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อสุดท้าย โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) จากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก กระทั่งเวลาวนกลับมาถึงมื้อตอนเช้าของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ดังนี้พวกเราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     ส่วนสำคัญของ IF คือ ช่วงเวลาของการหยุดทานมากยิ่งกว่า 12 ชั่วโมง คือจะเริ่มได้ผลที่สุด โดยผลของการวิจัยเปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดิบได้ดีเมื่อมีการหยุดทานราว 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis คือร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมท้องและก็ส่วนอื่นในร่างกายอย่างได้ผล ไม่มีอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะเหตุว่าการเลิกของกินเป็นระยะๆในระยะสั้นๆจะมีผลให้ อินซูลินลดน้อยลง แม้กระนั้นระดับ Growth Hormone สูงมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็ดี เราควรจะเลือกประยุกต์ระยะเวลาให้เหมาะสม เพราะเราไม่สมควรเปลี่ยนแปลงตารางเวลาหรือแปลงทุกๆสิ่งทุกๆอย่างเพื่อให้เข้ากับ การลดน้ำหนัก IF อย่างเช่นบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น นอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางทีก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะกับ IF เท่าใด การลดความอ้วนที่ดี เป็นการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดน้ำหนักอย่างมีความสุขแล้วก็จีรังยั่งยืน การศึกษาเล่าเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้เราทำเป็นอย่างแม่นยำ ผลสรุปสำหรับเพื่อการลดหุ่น 10 วัน 3 กิโล หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กิโล นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับคนที่เริ่มทำสูตรลดหุ่น IF ตอนแรกๆอาจจะมีหลุดหลายครั้ง เราควรต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     กำหนดจุดมุ่งหมายให้ชัดเจน ท่องไว้เลย ว่าเป้าหมายที่อยากได้เป็นอย่างไร? เหตุผลที่เราเริ่มต้องการลดความอ้วนคืออะไร ? ในเวลาที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลพวกนั้น พวกเราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมพร้อมที่จะปรับตัวตามผลลัพธ์ สำหรับเพื่อการลดหุ่น ลดไขมัน เราต้องมีการประเมินผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อดูการโต้ตอบของร่างกาย ผลสรุปเป็นไปตามที่เรากำหนดจุดมุ่งหมายไว้หรือเปล่า ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง บางทีอาจจะควรจะมีการปรับของกิน การออกกำลังกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดน้ำหนัก IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) ฯลฯ

     เคล็ดลับไม่ลับเว้นแต่สูตรลดความอ้วน IF ที่ควรจะทราบ

     - ดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอน 1 แก้ว (เสนอแนะอุณหภูมิห้อง)

     - กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานให้ครบ 5 กลุ่ม พร้อมกันกับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรทานอาหารเยอะเกินไปในตอนถึงเวลาช่วงรับประทาน (Feeding)

     - เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ปรับปริมาณพลังงานแคลอรีให้ดี

     - บดของกินอย่างรอบคอบและก็นานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - พยายามประพฤติตนให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่จำเป็น จะได้ไม่คำนึงถึงอาหาร ไม่รู้เรื่องสึกหิว

     อย่างไรก็แล้วแต่การสูตรลดความอ้วน IF ที่ได้เสนอแนะไป แม้จะลดได้จริง แต่ผลลัพธ์รวมทั้งช่วงเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายและระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนๆท่านใดที่ทดลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่แน่ชัด อยากหาตัวช่วยสำหรับเพื่อการลดหุ่น ระลึกถึงพวกเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย มีผลงานศึกษาค้นคว้าวิจัยรับรอง จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างง่ายๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และเส้นใยสูตรเฉพาะ ช่วยทำงานร่วมกันก็ที่จะทำให้กระบวนการทำ IF ก้าวหน้าขึ้น ไม่หิวหลายครั้ง อินซูลินไม่พุ่ง นอกจากจะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำประปาตาล ไขมันก็จะน้อยลงตามไปด้วย ได้สุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงมาได้ผลทดแทน หรือคนไหนที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถปรึกษารายละเอียดเพิ่มเติมกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดความเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองรวมทั้งคนที่คุณรักกันเถอะ



Website: บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12