อีกหนึ่งปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่คนประเทศไทยเป็นกันมากมาย คือ "ความดันเลือดสูง" พบบ่อยในวัยทำงานไปจนกระทั่งวัยแก่ คนที่มีน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์มาตรฐาน รวมทั้งคนที่มีความประพฤติการทานอาหารที่ไม่เหมาะสม
แม้ว่าจะเป็นอาการที่มักพบ แล้วก็เป็นเยี่ยมในสาเหตุของโรคอันตรายอื่นๆตามมาได้ แต่ว่าที่จริงแล้วมีแนวทางกล้วยๆที่ทำตามกันได้ และก็ช่วยลดความดันเลือดได้จริง โดยอาจไม่ต้องพึ่งยารักษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเสมอ มาฝากกัน
5 วิธีลด "ความดันสูง" ได้ไม่ยากโดยไม่ต้องรับประทานยา
วัดความดันเลือดทุกเมื่อเชื่อวัน
เราสามารถวัดความดันโลหิตได้ด้วยตัวเอง ด้วยเครื่องวัดความดันโลหิตที่มีขายตามร้านขายยาที่น่าไว้วางใจ การมีเครื่องตวงความดันที่บ้าน สามารถบ่งชี้ถึงภาวะแทรกซ้อนระยะยาวได้ดีมากยิ่งกว่าการประเมินความดันที่โรงหมอ และก็ชีวิตพวกเรามักอยู่บ้านเสมอๆมากกว่า การประเมินความดันที่อยู่ที่บ้านก็จะเป็นตัวบอกถึงความดันของคนๆนั้นได้ดีมากยิ่งกว่า
ควรวัดความดันเลือดบ่อยๆทุกวัน วันละ 2 ครั้ง ในตอนที่ตื่นนอนช่วงเวลาเช้า (หลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว 1 ชั่วโมง) รวมทั้งในเวลาก่อนนอน (แม้ใครกันแน่ที่กำลังรับประทานยารักษาอาการความดันเลือดอยู่ ให้วัดความดันก่อนรับประทานยาทั้งยังในพักหลังตื่น และก่อนนอน)
บริหารร่างกาย
อีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่จะสามารถช่วยให้ความดันเลือดของคุณกลับมาปกติ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยทำให้ความดันเลือดกลับมาเป็นปกติได้ โดยการบริหารร่างกายที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีความดันเลือดสูง เป็นการออกกำลังหัวใจ (คาร์ดิโอ) การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น รู้สึกหอบระหว่างบริหารร่างกาย เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆขี่จักรยาน ว่ายน้ำ แอโรบิก ฯลฯ
สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย อยู่ในวัยแก่ หรือมีน้ำหนักมากกว่ามาตรฐานมาตรฐานเยอะ ชี้แนะการเดินเร็ว หรือแอโรบิกในท่าง่ายๆเบาๆให้รู้สึกอ่อนแรงนิดหน่อย ไม่เหนื่อยกระทั่งเหลือเกิน โดยชี้แนะให้ออกพลังกายทีละอย่างต่ำ 30 นาที 3-5 วันต่ออาทิตย์ หรือ 150 นาทีต่ออาทิตย์
ถ้าความดันโลหิตสูงเกินกว่า 180/100 มิลลิเมตรปรอท ควรจะหลีกเลี่ยงการบริหารร่างกายและก็ปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ รวมทั้งคนเจ็บที่มีโรคประจำตัวอื่นๆดังเช่น โรคหัวใจและก็เส้นโลหิต โรคเบาหวาน และอื่นๆควรปรึกษาหมอถึงแนวทางบริหารร่างกายที่เหมาะสมอีกรอบ
ลดอาหารรสเค็มจัด ทานผักผลไม้มากขึ้นเรื่อยๆ <a href="https://.168live.com">.168live.com</a>
อาหารรสเค็ม เจอได้ในอาหารไทยทั่วไปที่มีการปรุงรสเค็มหนัก ดังเช่น ส้มตำ ยำต่างๆแกงไตปลา หรือรายการอาหารอื่นๆรวมถึงอาหารที่มีการใส่ซอสปรุงรสไม่น้อยเลยทีเดียวเป็นต้นว่า สุกี้ยากี้ รวมทั้งอาหารสำเร็จรูป เป็นต้นว่า บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป แฮม ไส้กรอก ปลากระป๋อง อาหารแช่แข็ง ของดอง อื่นๆอีกมากมาย ควรจะลดการบริโภค แล้วก็ลดการปรุงรสเพิ่ม
การกินเค็มจะก่อให้อาการภาวะความดันโลหิตสูงแย่ลง การลดเค็ม เป็นการลดเกลือโซเดียมให้ต่ำลงยิ่งกว่า 2 กรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับเกลือทะเลที่เราทำครัวกัน 1 ช้อนต่อวัน หรือถ้าเกิดเทียบเคียงกันเป็นซีอิ๊ว ซอสปรุงรส น้ำปลาก็จะตกโดยประมาณ 4 ช้อนต่อวัน
นอกเหนือจากลดเค็มแล้ว ควรจะกินผักและผลไม้ทดแทนให้มากขึ้น ในจำนวน 20-30 กรัมต่อวัน ซึ่งจะสามารถช่วยลดระดับความดันโลหิตสูงได้ แม้กระนั้นหากเป็นคนเจ็บโรคไต ควรหารือแพทย์ถึงผักแล้วก็ผลไม้ที่ควรรับประทานอีกครั้ง
เลิกบุหรี่ ลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ <a href="https://.3bb.com">.3bb.com</a>
การสูบบุหรี่ และก็การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ทำให้ความดันเลือดสูงห่วยแตกลงเหมือนกัน รวมทั้งยังเป็นการเพิ่มการเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอันตรายที่บางทีอาจเกิดขึ้นตามมาได้อีกด้วย
สำหรับบางบุคคลที่ไม่สามารถที่จะเลิกเหล้าแล้วก็บุหรี่ได้ในทันที ควรขอคำปรึกษาจากหมอ เนื่องมาจากในปัจจุบัน พวกเรามีอีกทั้งแนวทางการทำกิจกรรมบำบัดรักษาและก็ยาที่ตอบแทนสารต่างๆที่ช่วยลดอาการระหว่างการเลิกสุราเลิกยาสูบได้
<a href="https://cbdgreenbird.com">cbdgreenbird.com</a>
รับประทานยาตามหมอสั่ง พบหมอตามนัดทุกครั้ง <a href="https://zincbet.com">zincbet.com</a>
สำหรับคนใดที่เข้ารับการรักษาความดันโลหิตสูงกับแพทย์เป็นระเบียบเรียบร้อยแล้ว ควรรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอทันเวลา แล้วก็ไปพบหมอตามนัดทุกหน เพื่อให้หมอประเมินอาการ และก็ได้รับการรักษาตามอาการอย่างแม่นยำถัดไป เซรั่มกัญชง (https://cbdgreenbird.com)