• Welcome to ลงประกาศฟรี โพสฟรี โปรโมทเว็บไซด์ให้ติดอันดับ SEO ด้วย PBN.
 

poker online

ปูนปั้น

9 แนวทางลดหุ่นกล้วยๆในชีวิตประจำวันฉบับวียูรีโค่ สำหรับคนขี้เกียจบริหารร่างกาย

Started by Prichas, May 23, 2022, 11:47:41 PM

Previous topic - Next topic
Print
Go Down Pages1 2
User actions

Prichas

May 23, 2022, 11:47:41 PM
สำหรับผู้หญิงสำนักงานที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แต่ว่าก็ยังเป็นทุกข์เรื่องน้ำหนักและก็อยากจะให้น้ำหนักลดน้อยลง วันนี้ วียูรีโค่ มีแนวทางลดน้ำหนักกล้วยๆรวมทั้งสามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวันมาฝากกันจ้ะ เอาละ พวกเราจะผอมบางไปด้วยกัน!!

ชาเขียวช่วยได้
ชาเขียว เป็นพืชที่ขึ้นชื่อลือชาเรื่องสร้างสมดุลให้ร่างกาย ช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารดำเนินการได้ดิบได้ดีขึ้น วียูรีโค่ขอแนะนำให้สาวๆจิบชาเขียวร้อนหรือเย็นเบาๆจะช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายเผาผลาญเจริญขึ้น และก็ถ้าหากยิ่งมีเวลาออกกำลังกายด้วยยิ่งดีเข้าไปใหญ่เลยจ๊า ส่วนของหวานหรือขนมหวานต่างๆที่มีส่วนผสมของชาเขียวบางครั้งก็อาจจะจำต้องพักไว้ก่อน เพราะว่าของกินเหล่านี้มักจะมีน้ำตาลและแป้งซึ่งอาจจะเป็นผลให้เราอ้วนกว่าเดิมโดยไม่ได้คาดคิดจ้ะ อ่านต่อเหมาะ



เคี้ยวให้ถี่ถ้วน
รู้ไหมว่าการบดของกินอย่างรอบคอบรวมถึงการบดช้าๆก็มีผลต่อน้ำหนักของพวกเราได้ค่ะ นั่นก็เนื่องจากการบดอาหารอย่างช้าๆรวมทั้งละเอียดจะมีผลให้ความรู้สึกต้องการอาหารของเราน้อยลง อิ่มง่ายดายมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญการเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดยังดีต่อระบบที่ทำหน้าที่สำหรับการย่อยอาหารภายในร่างกายด้วยนะ!!

กินน้ำก่อนมื้อของกิน
วิธีการแบบนี้ง่ายและก็ทรมาทรกรรมต่ำที่สุด วียูรีโค่ขอชี้แนะเพียงแค่ดื่มน้ำประมาณ 1-2 แก้ว ก่อนทานข้าว 30 นาที จะช่วยให้เรารู้สึกหิวลดน้อยลง เนื่องจากว่าโดยปกติถ้าเกิดร่างกายพวกเราขาดน้ำ ร่างกายจะส่งสัญญาณไปที่สมองทำให้พวกเรารู้สึกหิว เมื่อกินน้ำไปก่อนจึงช่วยบรรเทาความหิวรวมทั้งทำให้พวกเราสามารถกินข้าวได้ลดลงนั่นเองค่ะ

แปลงวิธีกินอาหารว่าง
ไม่ว่าจะเป็นเฉลียงมไข่มุก โดนัท เค้ก ก็บางครั้งอาจจะจำเป็นต้องพักไว้ก่อนในโปรแกรมลดความอ้วนครั้งนี้จ้ะ แม้กระนั้นโน่นมิได้หมายความว่าพวกเราไม่อาจจะกินของหวานหรือของกินเล่นระหว่างวันได้วียูรีโค่ขอเสนอแนะ แค่ทดลองเปลี่ยนชนิดอาหารนิดหน่อยมาเป็นแบบที่แคลอรีต่ำและมีสาระต่อสภาพทางด้านร่างกาย เป็นต้นว่า ผลไม้ที่รสไม่หวานมาก โยเกิร์ต เมล็ดพืช อิ่มระหว่างวันแถมได้ประโยชน์ด้วยนะ!



เลือกจานให้ถูกแบบ
เป็นอีกหนึ่งเคล็ดวิธีที่สาวๆบางทีอาจเก็บไว้ใช้ในขณะที่ประกอบอาหารเปลืองที่บ้านก็ได้จ้ะ มีการค้นคว้าวิจัยด้านฟิสิกส์อาหารระบุว่าขนาดและสีของจาน ส่งผลต่อความอิ่มสำหรับในการรับประทานของพวกเราค่ะ โดยให้เลือกจานที่ขนาดไม่ใหญ่มาก และก็เลือกสีจานที่ตัดกับสีของกินให้เยอะที่สุด เพื่อที่จะได้ทำให้ของกินไม่มองน้อยกระทั่งสมองรู้เรื่องว่าเรายังรับประทานไม่อิ่มจ้ะ



ขยับตัวนิดๆหน่อยๆ
ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยมีเหตุมีผลหนึ่งที่ทำให้ไม่ได้ออกกำลังกายก็คือไม่ว่างจ้ะ ข้อนี้เรารู้เพราะเหตุว่าพวกเราก็เป็น แต่ว่าสำหรับไลฟ์สไตล์สาวออฟฟิศที่วันๆนั่งอยู่แม้กระนั้นที่โต๊ะทำงาน วียูรีโค่ขอแนะนำลองหาโอกาสขยับเขยื้อนตัวสักเล็กสักน้อยดีแล้วเช่นเดียวกัน ยกตัวอย่างเช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินเท้าแทนการขึ้นรถในระยะทางใกล้ๆบิดตัวซ้าย-ขวาตอนนั่งที่โต๊ะทำงานบ้าง ลุกออกมาเดินระหว่างวันบ้าง นอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้แล้วยังเป็นเหตุให้รู้สึกแจ่มใสขึ้นด้วยนะคะ



เริ่มมื้อรุ่งเช้าด้วยของกินที่มีโปรตีน
โปรตีนเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานพอๆกับแป้ง แม้กระนั้นสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่นั้นถือว่ามีสาระมากกว่าแป้งในหลายด้านเลยจ๊า โดยเหตุนั้นในมื้อที่สำคัญที่สุดอย่างมื้อรุ่งเช้า วียูรีโค่เลยเสนอแนะให้กินอาหารที่มีโปรตีน ยกตัวอย่างเช่น นม ถั่ว ไข่ไก่ เนื้อปลา แทนที่จะเป็นของกินพวกแป้ง นอกเหนือจากการที่จะอยู่ท้องแล้วยังช่วยเพิ่มกล้าม แล้วก็ลดความต้องการอาหารได้ด้วยนะคะ



กินอย่างมีระบบ
ข้อนี้สำคัญมากสำหรับคนที่กำลังลดหุ่นเลยจ๊า เพราะร่างกายของเรามีการดำเนินงานตรงเวลา ด้วยเหตุนั้นเพื่อให้ระบบเผาผลาญดำเนินงานได้อย่างยอดเยี่ยม จึงต้องมีการกินอย่างเป็นระบบจ้ะ วียูรีโค่แนะนำการกิน 2 แบบ แบบแรกคือ การนับแคลอรี ไปด้วย โดยผู้หญิงบางครั้งอาจจะโหลดแอปมาช่วยควบคุมปริมาณแคลอรีที่กินในทุกวันให้ตรงกับที่ร่างกายต้องการจ้ะ

การกินอีกแบบที่ช่วยให้น้ำหนักลงได้แบบเดียวกันก็คือการกินแบบ IF (Intermitting Fasting) ใช้วิธีนับชั่วโมงการกิน (8-9 ชั่วโมงสุดแท้แต่คน) กับชั่วโมงที่ห้ามกิน (14-16 ชั่วโมง) โดยจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญไขมัน รวมทั้งสร้างกล้ามได้จ้ะ



ตั้งใจการนอนพัก
การนอนของพวกเราเป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักที่เรามักละเลยกันค่ะ ทดลองปรับเปลี่ยนความประพฤติการนอนจาก ตี 1 ตี 2 มาเป็นนอนตั้งแต่ 4-5 ทุ่ม แล้วตื่นสัก 6-7 โมงยามเช้าให้ได้ชั่วโมงที่เพียงพอ จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการซ่อมแซมส่วนที่สึกกร่อนของร่างกาย และก็ควบคุมการเผาแคลอรีได้ดีมากยิ่งกว่าเดิมค่ะ วียูรีโค่แนะนำอย่างงี้แล้วหลังจากนั้นก็อย่านอนดึกกันเลยจ้าาา
Print
Go Up Pages1 2
User actions